《静坐入门与导引功实践》__静坐入门__二、静坐的方法__丙、静坐时的呼吸——调息

二、呼吸的练习

      为了使呼吸能够正常而熟练，自宜加以练习，且由于我们平时的呼吸，每次只能吸入约三五0立方厘米的空气，这样气体的交换，并不是经常够用的。如果能加强呼吸的深度，那么每次便能吸入一五00至二000立方厘米的空气，做到充分交换肺里的气体。但静坐时，必须逐步做到无思无虑，假使注意呼吸，心便不能宁静，而且在静坐时，决不宜行深呼吸，因此呼吸的练习，宜在静坐的前后，无论自然呼吸和正呼吸，有共同之点如下：

      （一）盘膝端坐，与静坐的姿势相同。

      （二）先用短呼吸练习纯熟，渐渐加长，最长时每一呼一吸约能占时一分钟，但决不可勉强，务使自然。

      （三）呼吸的气息，宜缓而细，静而长，徐徐注入到下腹。

      （四）呼吸时应用鼻而不可用口，因为鼻是专司呼吸的器官，内有毛，可以障蔽尘埃。口并非呼吸器，假使用以呼吸，等于侵夺鼻的功用，渐渐有使鼻孔阻塞的可能，而且尘埃入口，易生疾病，所以无论什么时候，口宜噤闭，不但在静坐时应该这样。

      （五）每日清晨可择空气新鲜的地方，练习五分钟至十分钟。

      （六）至于静细的呼吸，每日不论什么时候，随时随地，都可练习。